Viele begeisterte Radfahrer wissen, dass man vor einer Ausdauerfahrt von vier Stunden oder mehr gut essen muss. Schließlich verbraucht der Körper bei einer so langen Fahrt viel Energie und man verliert auch viel Flüssigkeit. Da man den Mann mit dem Hammer nicht treffen will und natürlich den lästigen Heißhunger vermeiden will, muss man diese Defizite rechtzeitig wieder auffüllen. Aber wie genau machen Sie das?
Beginnen Sie Ihre Ausdauerfahrt mit einem vollen Tank
Sobald Sie eine vierstündige Ausdauerfahrt geplant haben, ist es wichtig, den Tag mit einem kohlenhydratreichen Frühstück zu beginnen, denn Sie wollen natürlich vollgetankt und energiegeladen aufs Rad steigen. Beginnen Sie Ihre Ausdauerfahrt erst später am Tag und könnten etwas zusätzliche Energie gebrauchen? Dann ist der Amacx Fast Bar ideal zum Nachfüllen des Tanks. Der Grund dafür ist, dass alle Kohlenhydrate aus der Nahrung vom Körper in Glykogen umgewandelt werden. Anschließend speichert der Körper sie in der Leber und den Muskeln. Nach etwa neunzig Minuten Radfahren bei niedriger Geschwindigkeit ist dieser Energievorrat aufgebraucht und der Körper schaltet auf Fettverbrennung um. Und das ist kein angenehmes Gefühl und natürlich das Beste, was Sie vermeiden wollen.
Wie viel brauche ich?
Warten Sie also nicht, bis dieser Energievorrat aufgebraucht ist, sondern stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate über diese vier Stunden verteilt zu sich nehmen. Die meisten Sportler halten sich an den Richtwert von etwa einem Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Ein Radfahrer, der etwa achtzig Kilo wiegt, sollte also achtzig Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bei einer vierstündigen Ausdauerfahrt bedeutet das also schnell 320 Gramm Kohlenhydrate pro Fahrt.
Dabei ist das Verhältnis zwischen den verschiedenen Kohlenhydratarten vielleicht genauso wichtig. Schließlich können Magen und Darm nicht mehr als sechzig bis neunzig Kohlenhydrate pro Stunde verarbeiten, vorausgesetzt, Sie trainieren dafür, können Sie mit der Amacx Turbo Line bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate auf einmal aufnehmen, können Sie unter Krämpfen, Bauchschmerzen und manchmal sogar Durchfall leiden. Und das will man auf dem Rad natürlich vermeiden! Deshalb ist es klug, ein Produkt mit einem Kohlenhydratverhältnis von zwei Teilen Maltodextrin und einem Teil Fruktose zu wählen. In diesem Verhältnis ist das Risiko von Magen-Darm-Problemen gering, während der Körper dann viele Kohlenhydrate verarbeiten kann. Aus diesem Grund ist der Energy Drink von Amacx eine gute Wahl für eine vierstündige Ausdauerfahrt.
Trinken nicht vergessen
Neben dem Auffüllen der Energiereserven ist es wichtig, beim Radfahren ausreichend zu trinken. Denn auch unterwegs verliert der Körper viel Flüssigkeit.Das liegt zum Teil am Schwitzen, aber auch beim Ausatmen verschwindet Feuchtigkeit aus dem Körper.Wie viel Flüssigkeit Sie verlieren, können Sie anhand Ihres Körpergewichts messen. Das können Sie ganz einfach tun, indem Sie sich vor und nach Ihrer Ausdauerfahrt wiegen.Die Differenz in Kilo ist die Anzahl der Liter Flüssigkeit, die Sie verloren haben.
Der Einfluss dieses Flüssigkeitsverlustes wird von Sportlern oft unterschätzt, obwohl er sich erheblich auf die sportliche Leistung auswirken kann.Wenn Sie bereits mehr als zwei Prozent Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verloren haben, kann Ihre Leistungsfähigkeit bereits abnehmen.Außerdem kann es zu Schwindelgefühlen oder Darmkrämpfen kommen.Wie viel Flüssigkeit Sie verlieren, hängt unter anderem von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Körperbau ab.Auch die Wetterbedingungen beeinflussen den Flüssigkeitsverlust. Machen Sie deshalb regelmäßig den Test auf der Waage, um zu wissen, was Sie während einer vierstündigen Ausdauerfahrt brauchen.
Erstellen Sie einen Plan
Jetzt, da Sie wissen, wie hoch Ihr Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsbedarf ist, können Sie nach dem perfekten Sporternährungsprodukt für Sie suchen. Aber welches ist das? Das hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.Manche Sportler entscheiden sich für die Bequemlichkeit des Amacx Drink Gel und löschen ihren Durst mit einer großen Wasserflasche mit einem Hydrotab von Amacx.Andere entscheiden sich für ein isotonisches Sportgetränk wie den Energy Drink von Amacx. Sie bevorzugen einen leckeren Snack für unterwegs? Dann könnte der Energy Nougat oder der Energy Fruit Chew etwas für Sie sein.Wenn Sie sich einen Plan machen und während der Trainingseinheiten mit verschiedenen Arten von Sporternährung experimentieren, werden Sie auf natürliche Weise herausfinden, was zu Ihnen passt.Und das wird Ihnen bei einer vierstündigen Ausdauerfahrt maximalen Genuss und Ergebnisse bescheren!
