Radfahren

Sporternährung für Radfahrer

Radfahren fordert deinen Körper. Egal ob lange Ausfahrten, intensive Intervalle oder harte Anstiege – die richtige Ernährung hilft dir, fokussiert zu bleiben, mehr Leistung zu bringen und schneller zu regenerieren. Mit dem richtigen Verhältnis aus Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Elektrolyten hältst du dein Tempo vom ersten bis zum letzten Kilometer.

Bessere Leistung

Kohlenhydrate sind dein wichtigster Energielieferant auf dem Rad. Die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Elektrolyten hilft dir, bei langen Ausfahrten und anspruchsvollen Anstiegen eine konstante Leistung zu halten und Leistungseinbrüche zu vermeiden.

Schnellere Regeneration

Nach einer intensiven Einheit brauchen deine Muskeln Energie und Protein, um sich zu erholen. Gute Regeneration sorgt dafür, dass du dein nächstes Training mit frischen Beinen startest – ohne die Müdigkeit vom Vortag mitzunehmen.

Optimale Hydration

Hydration hat direkten Einfluss auf Kraft, Konzentration und Ausdauer. Amacx Energy Drink und Hydro Tabs helfen dir, deinen Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten – besonders bei Hitze oder langen Fahrten. Eine gute Flüssigkeitsversorgung hilft, Krämpfe zu vermeiden und deine Leistung stabil zu halten.

Wenn du dich auf diese Grundlagen konzentrierst, sorgst du für konstante Energie, starke Beine und ein sicheres Gefühl auf jeder Fahrt.

Ernährungsguide fürs Radfahren

Suchst du nach klaren Empfehlungen, was du für jede Fahrt essen und trinken solltest?

Unser Radsport-Ernährungsguide liefert dir praktische, sportartspezifische Tipps – von kurzen Einsätzen bis zu langen Ausdauerfahrten.

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Für Radfahrer

Die komplette Amacx Produktpalette wurde entwickelt, um deine Leistung auf dem Rad zu unterstützen – von der Energieversorgung bis zur Regeneration. Jedes Produkt ist einfach anzuwenden und darauf ausgelegt, dich auf jeder Distanz optimal zu versorgen.

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Häufig gestellte Fragen

Welche Sporternährung ist fürs Radfahren am besten geeignet?

Radfahrer sind auf eine kontinuierliche Zufuhr von Kohlenhydraten angewiesen, um ihre Energie bei langen oder intensiven Belastungen stabil zu halten. Vor einer anspruchsvollen Ausfahrt hilft eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, deine Glykogenspeicher zu füllen. Für kürzere Einheiten reicht oft deine normale Mahlzeit einige Stunden vorher aus.

Auf dem Rad nutzen viele Fahrer Energie Gels, Energieriegel und Sportgetränke. Diese liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate und helfen dir, dein Tempo zu halten und Leistungseinbrüche zu vermeiden. Wenn du regelmäßig kleine Mengen zuführst, kannst du länger fahren und behältst die Kontrolle.

Mit der richtigen Kombination vor und während der Fahrt unterstützt du konstante Leistung auf jeder Distanz.

Wie oft solltest du beim Radfahren ein Energy Gel nehmen?

Bei längeren Ausfahrten wird häufig eine Zufuhr von rund 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde empfohlen. Daran musst du dich jedoch gewöhnen: Dein Verdauungssystem braucht Zeit, um sich anzupassen. Steigere deine Aufnahme daher schrittweise und teste im Training, was für dich gut funktioniert – nicht nur an Wettkampftagen.

Mit Amacx ist die Berechnung einfach. Jedes Produkt aus der Energy Line enthält 30 Gramm Kohlenhydrate. Um 90 Gramm pro Stunde zu erreichen, brauchst du also drei Produkte. Für viele Fahrer bedeutet das zum Beispiel zwei Energie Gels und ein Energy Drink – du kannst aber flexibel kombinieren, je nachdem, was du am besten verträgst.

Indem du deinen Magen trainierst und die Kohlenhydratzufuhr langsam steigerst, hältst du deine Energie konstant und verzögerst die Ermüdung.

Wie viel solltest du während einer Radausfahrt trinken?

Hydration ist entscheidend für Leistung, Konzentration und Temperaturregulation. Beim Radfahren verlierst du Flüssigkeit durch Schwitzen und Atmung – auch an kühleren Tagen. Sobald Dehydration einsetzt, sinken Leistung und Fokus schnell.

Der Amacx isotonic Energy Drink hilft dir, Flüssigkeit und Elektrolyte bei langen Fahrten, Intervallen oder Hitze zu ersetzen. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Elektrolyten unterstützt eine schnelle Aufnahme und hilft dir, der Dehydration zuvorzukommen.

Hydro Tabs sind ideal, wenn du Elektrolyte ohne zusätzliche Kohlenhydrate aufnehmen möchtest. Sie unterstützen den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion an Erholungstagen, bei Indoor-Einheiten oder wenn du deine Energie hauptsächlich über Gels und Riegel zuführst.

Wenn du regelmäßig trinkst und deinen Elektrolythaushalt stabil hältst, beugst du Krämpfen, Dehydration und plötzlichen Leistungseinbrüchen bei langen Ausfahrten vor.