Geschrieben von: Martijn Redegeld
Weltweit werden jährlich über 100 Millionen Dollar für Magnesiumpräparate ausgegeben. Dies ist teilweise auf das enorm vielfältige Angebot an Magnesiumpräparaten und die Vielzahl der oft enthaltenen Werbeaussagen zurückzuführen, die es zu einem der meistverkauften Präparate der Welt machen. Dieses stetig wachsende Interesse an Magnesium im Sport scheint jedoch im Widerspruch zu dem Mangel an wissenschaftlichen Beweisen zu stehen, die diese Behauptungen stützen. Dies ist auch der Grund, warum Amacx Magnesium nicht mehr als separates Produkt im Sortiment hat. Wie das genau funktioniert und ob Sie rund um Ihr Training zusätzliches Magnesium benötigen, können Sie in diesem Blog lesen.
Magnesium ist einer der Elektrolyte, die wir auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen. Es ist in Getreideprodukten, Gemüse, Nüssen, Milchprodukten und Fleisch enthalten. Verschiedene Prozesse in unserem Körper benötigen Magnesium. So ist es beispielsweise für den Knochenaufbau, die Funktion unserer Muskeln und die Reizweiterleitung unseres Nervensystems notwendig. Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer beträgt 350 Milligramm pro Tag, für Frauen 300 Milligramm pro Tag. Eine höhere Tagesdosis ist sinnlos und kann sogar zu schweren Darmbeschwerden führen. Ein Magnesiummangel tritt selten bis nie auf, da es sehr leicht über die normale Nahrung aufgenommen werden kann. Einige Beispiele hierfür finden Sie in der folgenden Tabelle.
Intensives und lang andauerndes Training führt nicht zu einem erhöhten Magnesiumbedarf
Anders als Anbieter von Magnesiumpräparaten oft behaupten, führt intensives und/oder langfristiges Training nicht zu einem erhöhten Magnesiumbedarf. Obwohl häufig erhöhte Magnesiumverluste durch den Schweiß als Grund angegeben werden, zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass die Magnesiumkonzentration im Schweiß sehr gering ist. Selbst bei sehr großen Schweißverlusten verlieren Menschen nur eine sehr geringe Menge Magnesium durch den Schweiß. Forscher ließen beispielsweise Probanden 8 Stunden lang bei einer Temperatur von 37 Grad (!) Fahrrad fahren. Im Durchschnitt verloren sie zwischen 15 und 20 Gramm Magnesium, was 1 Scheibe Brot oder 1 Glas Milch entspricht. Dies zeigt, dass Sie Ihren Magnesiumspiegel durch Ihre normale Basisernährung hervorragend im Griff behalten können, auch wenn Sie viel Sport treiben.
Warum Magnesiummangel kein Grund für Muskelkrämpfe beim Sport ist
Auch ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und der Entstehung von Muskelkrämpfen während des Trainings wird häufig hergestellt. Dies wird auch durch viele wissenschaftliche Veröffentlichungen widerlegt. Die Ursache dieser Krämpfe ist oft eine komplexe Kombination aus vielen Faktoren. Muskelermüdung spielt dabei oft eine zentrale Rolle, die durch Anstrengungen, die weit außerhalb Ihrer Komfortzone liegen (länger/schwerer/anders als Sie es gewohnt sind), noch verstärkt werden kann. Auch neues Schuhwerk oder eine neue Position auf dem Fahrrad können ein Risiko für Krämpfe darstellen, da Sie Ihre Muskeln anders als gewöhnlich beanspruchen. Darüber hinaus scheinen Krämpfe bei warmen Bedingungen aufgrund von Dehydrierung (zu wenig Flüssigkeit) häufiger aufzutreten. Der einzige Elektrolyt, der dabei eine Rolle spielt, ist Natrium, da dies der einzige Elektrolyt ist, den wir in größerem Maße durch unseren Schweiß verlieren. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ein Magnesiummangel bei der Entstehung von Krämpfen eine Rolle spielt oder dass eine Magnesiumergänzung bei deren Lösung eine Rolle spielen kann. Aus diesem Grund enthalten die verschiedenen Amacx-Produkte relativ große Mengen Natrium und nur sehr begrenzte Mengen Magnesium.
Welche Amacx-Produkte enthalten Natrium?
- Drink Gel 200mg natrium
- Turbo Gel 200mg natrium
- Energy Fruit Chew 100mg natrium
- Energy Nougat 50mg natrium
- Fast Bar 45mg natrium
- Turbo Chew Bar 39mg natrium
- Energy Ice Gel 200mg natrium
- Turbo Ice Gel 200mg natrium
- Energy Drink 372mg natrium (per serving)
- Turbo Drink 160mg natrium (per serving)
- Recovery Bar 45mg natrium
- Recovery Shake 232mg natrium
- Hydro Tabs 205mg natrium (per tab)
Leiden Sie beim Sport regelmäßig unter Krämpfen? Dann ist es ratsam, die oben genannten Ursachen zu untersuchen.
Zusammengefasst:
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Magnesium spielt in unserem Körper eine wichtige Rolle, unter anderem ist es an der richtigen Muskelfunktion und Nervenleitung beteiligt.
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Ein Magnesiummangel ist sehr selten, da Sie durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mehr als genug Magnesium aufnehmen können.
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Intensives Training erhöht den Magnesiumbedarf nicht. Außerdem verlieren Sie durch Ihren Schweiß so wenig Magnesium, dass Sie es durch eine normale Ernährung problemlos wieder auffüllen können.
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Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Magnesiumergänzung Muskelkrämpfe verhindern kann, und die diesbezüglich aufgestellten Behauptungen sind daher unbegründet.
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Wenn Sie regelmäßig Krämpfe haben, kann die Ursache eine suboptimale Flüssigkeits- und/oder Natriumaufnahme sein. Die Ursache kann jedoch auch außerhalb Ihrer Ernährung liegen.
