Laufen

Sporternährung für Läufer

Laufen fordert Energie. Kohlenhydrate sind deine wichtigste Energiequelle, aber deine Reserven sind begrenzt. Wenn du sie nicht rechtzeitig auffüllst, werden sie knapp und das führt zu Müdigkeit und einer langsameren Erholung. Die richtige Ernährung hilft dir, deine Energie aufrechtzuerhalten, hydriert zu bleiben und die Regeneration zu unterstützen. So kann dein Körper jede Einheit effizienter bewältigen.

Timing ist entscheidend. Versorge dich vor, während und nach deinem Lauf, damit dein Körper genau dann bekommt, was er braucht. Wenn du auf deine Ernährung achtest, passt sich dein Körper besser an dein Training an und du fühlst dich mit jedem Lauf stärker.

Ernährungsratgeber für Läufer

Du willst wissen, was du vor, während und nach deinem Lauf essen und trinken solltest? Hier bekommst du praktische Tipps für jede Distanz.

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Läufer-Favoriten

Die Produkte, auf die Läufer setzen, wenn es um unkomplizierte Energieversorgung geht. Kompakt, leicht während des Laufens zu essen und gut verdaulich.

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Häufig gestellte Fragen

Welche Sporternährung eignet sich am besten fürs Laufen

Vor langen Läufen solltest du deine Energiespeicher mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten füllen. Während des Laufens hilft dir Magen Darm Training, Energie effizient aufzunehmen. Schnell verdauliche Kohlenhydrate sind entscheidend, um deine Energie konstant zu halten und Müdigkeit hinauszuzögern.

Amacx Drink Gels und Energy Drinks sind beliebte Optionen. Gels sind leicht mitzunehmen und du brauchst kein Wasser hinterher zu trinken.

Wie oft solltest du ein Energy Gel nehmen?

Bei Läufen unter einer Stunde musst du normalerweise nicht während des Laufens nachlegen, solange du gut vorbereitet startest. Trink genug und iss ein paar Stunden vorher etwas mit Kohlenhydraten. Du kannst auch vor dem Start ein Produkt aus unserer Energy Line nehmen. So hat dein Körper bereits Energie zur Verfügung und du kannst dich komplett auf deinen Lauf konzentrieren.

Bei längeren Läufen sind Gels eine clevere Wahl. Sie sind klein, leicht mitzunehmen und einfach zu verwenden. Du musst nichts mit Wasser mischen, was sie bei Läuferinnen und Läufern besonders beliebt macht. Als Orientierung gilt: Nimm ein Energy Gel alle 20 bis 30 Minuten, sobald dein Lauf länger als eine Stunde dauert.

Wie oft solltest du während eines Laufs trinken

Nimm alle zwanzig Minuten ein paar größere Schlucke. Wenn du großzügig trinkst und flüssige Sporternährung wie die Amacx Energy Drink, Drink Gels oder Turbo Gel verwendest, verringerst du das Risiko, dich während des Laufens schwer oder unwohl zu fühlen. Außerdem sinkt die Wahrscheinlichkeit für Übelkeit.

Welche Supplements sind am besten für Läufer

Wenn du konzentriert bleiben und auf deinem besten Level laufen willst, sind die Amacx Caffeine Tablets ideal. Sie steigern deine Wachheit und reduzieren Müdigkeit während Trainings oder Wettkämpfen. Beta Alanin ist eine weitere starke Option. Es hilft dabei, die Ansammlung von Laktat zu verlangsamen, damit du länger eine hohe Intensität halten kannst.

Gemeinsam unterstützen sie Fokus, Ausdauer und konstante Leistung, selbst wenn die Kilometer mehr werden.