Laufen
Sporternährung für Läufer
Viele Läufer unterschätzen den Einfluss von Sporternährung. Egal, ob du 5 km, 10 km oder einen Marathon läufst, dein Körper benötigt spezifische Nährstoffe für Energie, Ausdauer und Erholung. Sporternährung bietet wesentliche Vorteile, wie:
- Verbesserte Leistung: Durch die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Elektrolyten kannst du länger auf hohem Niveau performen.
- Schnellere Erholung: Nach einem intensiven Training oder Wettkampf hilft dir Sporternährung, deine Muskeln schneller zu regenerieren, damit du dein nächstes Training frisch beginnen kannst.
- Bessere Hydratation: Amacx Energy Drink und Hydro Tabs enthalten Elektrolyte, die dir helfen, hydratisiert zu bleiben, was bei langen Strecken entscheidend ist.
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Häufig gestellte Fragen
Bei Marathons beginnen viele Läufer bereits einige Tage im Voraus mit dem Kohlenhydratspeichern. Bei weniger intensiven Anstrengungen reicht in der Regel eine kohlenhydratreiche Mahlzeit etwa 3 Stunden vor dem Training oder Wettkampf aus. Während des Laufens entscheiden sich Läufer meist für Energiegels und Energydrinks.
Der ideale Zeitpunkt, um ein Energiegel einzunehmen, ist in der Regel alle 20 bis 30 Minuten während eines langen Laufs. Dies hängt von der Dauer und Intensität deiner Anstrengung ab. Bei kurzen Trainingseinheiten von weniger als einer Stunde benötigst du oft kein Gel, da dein Körper ausreichend Energie aus den Glykogenspeichern beziehen kann.
Trinke alle 20 Minuten ein paar große Schlucke auf einmal. Durch das Trinken größerer Schlucke und die Wahl flüssiger Sportnahrung wie den Amacx Energy Drink und Trinkgele oder Turbo Gele reduzierst du das Risiko eines unangenehmen Völlegefühls während des Sports und hast weniger Wahrscheinlichkeit, Übelkeit zu verspüren.
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Bist du dabei, einen Halbmarathon zu laufen und möchtest wissen, was du während des Rennens essen und trinken solltest? Dann lade dir unseren Ernährungsleitfaden herunter.
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