Eine gute Erholung ist ebenso wichtig wie ein gutes Training. Sind Sie eine intensive Strecke gefahren? Dann können in Ihren Muskeln kleine Risse entstehen. Dank der Proteine in Ihrem Körper können diese Risse repariert werden und Sie können Muskelmasse aufbauen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Kohlenhydrat- und Proteinreserven wieder auffüllen. Dies können Sie tun, indem Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte essen und ausreichend Wasser trinken. Sie wollen das Beste aus Ihrer Leistung herausholen? Dann beachten Sie unsere Tipps und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Amacx Sportnahrung.
Tipp 1. Trinken Sie nach dem Mountainbiken ausreichend Wasser
Trinken Sie auch nach dem Mountainbiken ausreichend Wasser, um Ihre Defizite aufzufüllen. Haben Sie noch Wasserflaschen übrig, die nicht leer sind? Verpflichten Sie sich, diese leer zu trinken, bevor Sie nach Hause kommen.
Nach dem Sport können Sie eine Hydro-Tablette einnehmen, um wichtige Mineralien, Salze und Vitamin C wieder aufzufüllen. Lösen Sie diese Tablette in 500 oder 750 ml Wasser auf.
Tipp 2. Unterstützen Sie Ihre Regeneration durch die Aufnahme von Eiweiß
Füllen Sie Ihre Kohlenhydrat- und Eiweißreserven so bald wie möglich nach dem Training wieder auf. Optimale Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie dies innerhalb von 30 Minuten nach Ihrer Runde tun, da Ihr Körper dann die Nährstoffe am besten aufnehmen kann.
- Die Proteine und Kohlenhydrate im Recovery Bar unterstützen die Muskelregeneration und tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei. Sie können diesen Snack direkt nach dem Mountainbiken essen.
- Füllen Sie Ihre Reserven mit den essentiellen Proteinen, Kohlenhydraten und Mineralien aus dem Recovery Shake wieder auf. Nehmen Sie das Getränk innerhalb von 30 Minuten ein.
- Unmittelbar nach dem Sport oder vor dem Schlafengehen können Sie auch einen Protein Shake zu sich nehmen. Dieser enthält 20 Gramm Proteine pro Portion (25 Gramm). Dieser Shake enthält keine Kohlenhydrate, achten Sie also darauf, dass Sie diese über andere Lebensmittel zu sich nehmen.
